Сонливость усталость причины

Зарегистрируйтесь прямо сейчас и получите подарок!

Сергей Бодряков Женское здоровье 16 марта 2020

Сонливость и усталость на протяжении дня приходит ко многим. Как правило, такие явления не имеют системного характера, возникают раз-два в неделю или даже реже. Но ситуация бывает не настолько радужной. Ощущение бессилия и желание спать не покидает никогда, мешает работать, снижает качество жизни. Рассмотрим, чем может вызываться постоянная сонливость и усталость: причины у женщин бывают специфичными, не характерными для мужчин (1).

Таких факторов масса. Мы выбрали 12 самых частых причин, которые по медицинской статистике чаще всего плохо отражаются на женском организме. Разумеется, рассмотрим, как вернуть бодрость и энергичность.

Причина 1. Нерегулярное питание

Высокий темп современной деловой жизни вынуждает пропускать приемы пищи. Мама-домохозяйка, хлопочущая за детьми, тоже не всегда успевает нормально поесть. Организм не получает достаточно энергии, уровень глюкозы в крови падает, возникает слабость и сонливость (2).

Да, интервальное голодание положительно сказывается не фигуре. Однако, когда заряд бодрости минимален, на работу себя приходится, буквально тащить, режим питания нужно адаптировать.

При первых ощущениях вялости, слабости, съешьте что-нибудь полезное и дающее быструю энергию: фрукты свежие или сушеные, орехи, энергетические батончики, бананы, цельнозерновые злаки. Такой рацион снизит вероятность ожирения, которое также не способствует энергичности (3). Если энергия нужна прямо сейчас, будет актуально немного продуктов с «быстрыми» углеводами. Но не сладости и мучные изделия, а лучше сладкие фрукты. (4).

Более подробно о правильном питании, можете прочитать в этой статье.

Причина 2. Гиповитаминоз, дефицит минералов

Еще один вариант, когда постоянная усталость и сонливость провоцируются питанием. Только теперь – неполноценным. Для современной женщины, к сожалению, обыденным является недостаток в питании всех нужных витаминов, микро и макроэлементов (калия, магния, железа, кальция и т.д.) (5).

Недостаток витаминов группы B вызывает нарушения в нервной системе, может стать причиной малокровия (анемии). Дефицит гемоглобина приводит к кислородному голоданию мозга и организма, усталости, сонливости. К счастью, эти витамины частично синтезируются флорой кишечника и потому гиповитаминоз B встречается редко. Существуют доказательства, что недостаток витамина D пагубно сказывается на бодрости (6).

То же касается микроэлементов. В первую очередь – железа (7). Без него не может синтезироваться достаточно гемоглобина, благодаря которому эритроциты переносят кислород по организму. А женский организм регулярно испытывает кровопотерю во время месячных. Поэтому нуждается в железе больше, чем мужской.

Нужно помнить и о других минералах, коэнзимах, нужных организму для нормальной жизнедеятельности. Так, одной из причин синдрома перманентной усталости считается именно несбалансированное питание (8).

Поэтому женщинам с постоянной сонливостью, усталостью, есть смысл сдать анализы на уровень в крови витаминов и микроэлементов.

Если на обследование не находится времени, попробуйте привести свое меню в соответствие с нормой для возраста и рода деятельности. Добавьте говядины, моллюсков, печень. Подойдут комплексные биологически активные добавки с витаминами и минералами.

Если на протяжении 2-3 недель после нормализации питания бодрость не вернулась, нужно искать другой повод.

Причина 3. Дефицит сна

Темп жизни, работы, бессонные ночи, позднее укладывание в постель, ранний подъем – причины хронического недосыпа. Норма, сколько человеку нужно спать часов в день, у каждого своя. Но нерегулярный сон однозначно негативно сказывается на ощущении бодрости и энергичности женщин (9).

Исправить ситуацию поможет оптимизация образа жизни, обеспечение минимум 7-8 часов непрерывного сна на протяжении суток. Для лучшего засыпания, не ешьте на ночь, не занимайтесь физическими нагрузками. Организуйте комфортный микроклимат в спальне (10).

Если такие меры не помогают высыпаться, обратитесь за помощью к врачу. Возможно, расслабиться и хорошо выспаться мешает стресс. Врач посоветует лучшее для Вашего случая средство.

Ни в коем случае не применяйте в качестве снотворного алкоголь: действие спирта нарушает циклы сна. Мозг как бы оглушается, а не полноценно отдыхает (11, 12).

Причина 4. Лишний вес

Первый очевидный эффект ожирения: тело устает передвигать в пространстве жировые отложения. Даже при работе в офисе, тучной женщине приходится ходить в туалет или к коллегам, дома – выбрасывать мусор, передвигаться по помещению. Чем больше лишнего веса, тем выраженнее усталость и сонливость (13).

Также ожирение может стать причиной малокровия из-за дефицита железа, даже при нормальном его потреблении с пищей (14).

План похудания нужно разрабатывать индивидуально. Начинайте с повышения физической активности и ограничения калорийности пищи. Заменяйте быстрые углеводы и жиры свежими фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.

Причина 5. Гиподинамия

Сидячий, малоподвижный образ жизни заставляет организм «экономить силы». Выливается это в усталость, сонливость, даже, казалось, бы при не утомительной офисной работе.

Такое утверждение подтверждено научным исследованием, в котором часть женщин пребывали в условиях гиподинамии, а часть – занималась физическими упражнениями. По результатам, женщины, которые вели «менее сидячий» образ жизни, испытывали гораздо больше бодрости, чем дамы из другой группы (15).

Подобные наблюдения регистрируются еще в нескольких исследованиях: умеренная физическая активность у здоровых женщин снижает степень усталости, способствует преодолению сонливости (16, 17, 18).

Справиться с такой проблемой несложно: ходите пешком, запишитесь на фитнес. Заведите домашнего питомца, которого придется выгуливать, заодно и сами пройдетесь.

Причина 6. Хронический стресс

Хронический стресс сам по себе вызывает усталость. Кроме того, сопровождается нарушениями аппетита, упадком сил, сонливостью. Ведущая роль здесь отводится хронически повышенному уровню гормонов адреналина, кортизола (19, 20).

На ранних, легких степенях стресса, снизить уровень этих веществ и нормализовать самочувствие, поможет физическая активность (21)

Сонливость может вызывать и острой стрессовой ситуацией. В этом случае главная роль отводится нарушениям сна, например – перед ответственным докладом, экзаменом (22). После полноценного сна, все должно прийти в норму.

Хорошими инструментами в борьбе с хроническим стрессом считаются медитация, йога и другие психотехники (23, 24, 25). Более подробно о том, как избавиться от стресса, читайте в этой статье.

Но если месяц занятий не принес облегчения – нужна консультация у врача. Так как сонливость и усталость бывают не только стрессогенного характера.

Причина 7. Депрессия

Депрессия – многоликая, и, к сожалению – распространенная патология. Ее нельзя воспринимать как просто период плохого настроения, это – болезнь. Причем женщины болеют ею в более тяжелой форме, чем мужчины (26).

Связь между депрессией и ощущением усталости доказана. Более того, точно известно, что два эти состояния усиливают проявления друг друга (27). Сонливость, депрессия и усталость часто сочетаются у женщин в послеродовом периоде. Особенно опасны в этом плане первые два года (28).

Как и при стрессе, при начальных стадиях патологии помогает усиление физической активности – пробежка, спортзал, пилатес (29).

В случае отсутствия эффекта, нужно посетить врача и подобрать антидепрессанты. Также доктор поможет составить схему когнитивно-поведенческой терапии. Это направление сравнительно ново, но прекрасно помогает бороться с депрессией (30, 31).

О том как избавиться от депрессии, читайте в этой статье.

Причина 8. Нарушения сна

Это может быть фрагментированный сон, когда женщине приходится просыпаться несколько раз за ночь, бессонница (32). Также серьезный момент – сонные апноэ. Это когда во сне мягкое небо перекрывает дыхательные пути на то или иное время, и организм испытывает кислородное голодание (33).

У женщин, сонное апноэ встречается реже, чем у мужчин (34). Поэтому часто игнорируется. Узнайте у партнера, близких: храпите ли ночью. Если да, то риск сонного апноэ высокий. И нужно что-то делать.

Единственно, когда можно попробовать что-то делать самим – это когда женщина вынуждена просыпаться ночью к ребенку. Попросите помочь в этом близкого человека и попытайтесь выспаться.

В случае неспровоцированного фрагментированного сна, бессонницы или подозрения на эпизоды сонного апноэ, лучше обратиться к врачу.

Причина 9. Синдром хронической усталости

Об СХУ стоит говорить, когда патологическая усталость и сонливость сохраняются на протяжении 6 месяцев без очевидной причины. Причем медики до сих пор не знают истинной причины этой патологии. (35).

Синдром хронической усталости требует внимания, так как кроме постоянной усталости и слабости, у человека снижается иммунитет, страдает качество жизни. И, хоть врачи не знают причины СХУ, есть методы, снижающие негативные проявления синдрома. Самое простое – умеренные физические нагрузки. Также неплохой потенциал отмечается у когнитивно-поведенческой терапии (36).

Исследования эффективности других мер, таких как применение стимуляторов, иммуномодуляторов, физиотерапевтических методик, требует еще доказательств.

В случае неэффективности таких мер, нужно улучшать свою адаптацию к такому состоянию, научиться жить в рамках имеющегося запаса энергии.

Причина 10. Гипофункция щитовидной железы

Гипотиреоз, недостаток гормонов, которые синтезирует щитовидная железа, сопровождается усталостью, слабостью и сонливостью (37, 38). Чаще гипофункция щитовидки отмечается как раз у женщин (39). И начальными проявлениями гипотиреоза, на субклинической стадии, являются как раз угнетенность настроения, усталость, вялость, сонливость.

Здесь важно правильно установить диагноз: пройти УЗИ, сдать анализы на уровень гормонов. И затем начинать терапию. Существуют методики, позволяющие улучшить функцию щитовидной железы без применения лекарств. Однако в случаях тяжелого дефицита гормонов, не обойтись без заместительной терапии.

Причина 11. Сахарный диабет

Повышенный уровень глюкозы крови встречается все чаще. Люди, страдающие такой болезнью, склонны к депрессии. А значит – сопутствующим ей слабости и сонливости (40).

Поэтому никогда не лишне сдать анализ на уровень сахара в крови натощак. В случае выявлении патологии – попробовать нормализовать глюкозу без медикаментов.

Но бывает, что пациентке необходимо лекарственное лечение. Тогда слабость и сонливость могут возникать, если человек чрезмерно снизит уровень сахара в крови (41). Поэтому диабетику всегда стоит иметь при себе глюкометр. И при гипогликемии – съесть что-нибудь сладкое.

Причина 12. Медикаменты

Вызывать сонливость и слабость способны принимаемые лекарства. Один вариант – гипогликемию, мы рассмотрели немного выше. Кроме этого, усталость могут провоцировать антидепрессанты, препараты для лечения болезни Паркинсона, противоаллергические средства и масса других препаратов.

Постарайтесь заметить и сопоставить: не возникает ли приступ усталости после приема того или иного лекарства. Также не помешает внимательно прочесть аннотацию в тем препаратам, которые приходится принимать. Возможно, в списке побочных реакций будет и сонливость, и усталость.

Тогда нужно обсудить с врачом, назначившим лекарство замену препарата или уменьшение его дозы. Иногда помогает просто перенести прием таблетки на вечер, перед сном.

Когда самолечение опасно?

Иногда нормализовать состояние, и придать бодрость помогает смена образа жизни. В других случаях будет эффективен один из описанных выше способов активировать свой организм.

Однако нужно знать, когда самолечение опасно и требуется медицинская помощь:

  1. Не видно причины, способной вызвать постоянный упадок сил.
  2. Температура тела выше или ниже нормы.
  3. На фоне усталости отмечается исхудание.
  4. Постоянно преследует ощущение зябкости, холода.
  5. Грубо нарушен сон: очень сложно заснуть, утро не приносит чувства бодрости и заряда энергии.

Каждый из перечисленных пяти симптомов может указывать на тяжелую патологию: инфекция (42), рак (43), психическое расстройство (44). Поэтому стоит критически относиться к своему здоровью. И если отмечается хоть один из указанных признаков – безотлагательно записаться к врачу.

И напоследок…

Как видно, упадок сил могут вызывать как физиологические (месячные, любовь к ночным клубам и посиделкам с подругами, уход за новорожденным ребенком) причины, так и патологические (питание, болезни). Последних, к сожалению – больше.

Увы, постоянная сонливость и усталость, причины у женщин имеет порой серьезные: анемия от чрезмерно обильных месячных, сахарный диабет, неполноценное питание. В пожилом возрасте вырастает риск онкологических и сердечных болезней.

Если вы хотите всерьез заняться собой, избавиться от постоянной сонливости и усталости, рекомендую вам . В нем вы узнаете, какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Каковы причины сонливости и быстрой утомляемости

Чувствовать усталость после напряженного и тяжелого дня — это норма. Быть все время сонным и уставшим, особенно без видимых причин, может указывать на более серьезную проблему или хроническое заболевание. В чем причины сонливости и быстрой утомляемости? Усталость сегодня является распространенной жалобой. Многие люди утомляются, после напряженного дня, но когда усталость становится хронической и мешает повседневной деятельности, стоит обратить на это особое внимание.

Недавнее открытие, проведенное Сиднейским институтом медицинских исследований «Вулкока» в Австралии, показало, что 11,7 % людей страдают хронической дневной сонливостью, 32 % страдают от бессонницы или нарушения сна, а почти 18 % — спят менее 6,5 часа в сутки.

Если Вы каждый день получаете здоровые 7 — 8 часов сна и устаете, то нужно разбираться в причинах.

Каждый человек испытывает иногда утомляемость и сонливость. Но если Вы часто находитесь в таком состоянии, важно определить причину этого неприятного симптома.

  1. Недостаточный сон.
  2. Расстройство сна.
  3. Проблемы психического здоровья.
  4. Образ жизни.
  5. Прием медикаментов и употребление психоактивных веществ.

Все вышеперечисленные симптомы составляют примерно 80 % случаев частой или постоянной утомляемости. В других 20 % случаев учитывается широкий спектр медицинских условий, таких как инфекции и нарушения обмена веществ.

Причины быстрой утомляемости

ПЛОХОЕ ПИТАНИЕ

Здоровая еда состоящая из фруктов, овощей, сложных углеводов и постного мяса дает необходимую нам энергию.
Плохое питание, состоящие из фаст — фуда, нездоровой пищи, рафинированных сахаров и белой муки — не дает вам той нужной энергии, потому что организм просто не получает питательные вещества, в которых нуждается.

Причины сонливости и быстрой утомляемости

Цельные зерновые углеводы, такие как: коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы, макаронные изделия, являются лучшим выбором, потому что эти продукты легко превращаются в устойчивую энергию. Низкий уровень железа также может способствовать усталости.

Красное мясо и зеленые листовые овощи обеспечивают красные кровяные клетки кислородом и питательными веществами, в которых они нуждаются.

ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Вы должны выпивать не менее 1,5 литра воды в день. Поскольку вес человека состоит на 60 % из воды, большинство людей не получают рекомендуемую норму. Результатом является обезвоживание.

Когда вы начинаете обезвоживаться, объем крови падает и вашему сердцу приходится больше работать, чтобы накачать тот же объем, что может привести к усталости.

ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС

Избыточный вес нагружает ваше сердце. Чрезмерная дневная утомляемость тесно связана с ожирением. Те люди у кого индекс массы тела (ИМТ) выше 32 (выше 25 считается избыточным весом), жалуются чаще на утомляемость в течение дня.

АЛКОГОЛЬ И КОФЕИН

Многие люди используют кофеин, чтобы просыпаться утром и алкоголь, чтобы расслабиться и спать по ночам. Это может создать «порочный цикл» усталости, так как ваш организм начинает зависеть от этих веществ.

Если алкоголь помогает вам уснуть, он может нарушить ваш цикл сна. Даже если вы спите в течение 7 — 8 часов, а качество сна нарушено, вы все равно будете чувствовать себя уставшими.

СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Утомляемость может быть результатом неполадок в вашем здоровье, как физическом, так и психическом. Тремя основными причинами усталости являются:

  1. депрессия;
  2. дефицит железа (анемия);
  3. заболевание щитовидной железы.

Все это можно лечить с помощью правильно подобранных лекарства и только после консультации врача. Простой анализ крови может определить, есть ли у вас анемия и в порядке ли ваша щитовидная железа.

СОСТОЯНИЕ ВЯЛОСТИ МОЖНО ПОБОРОТЬ
Узнайте как… С депрессией тоже можно справиться, но для этого нужно проводить более тщательный анализ прошедших событий и анализировать события повлекшие такое состояние. Для этого нужен квалифицированный психотерапевт.

Причины сонливости

Если вам трудно выдержать день, не вздремнув, а вздремнуть на рабочем месте вообще немыслимо, возможно придется внести некоторые изменения в свой образ жизни.

В отличие от утомляемости, сонливость сопровождается беспокойным ночным сном, что приводит к усталости в течение следующего дня.

Если Вы исключаете нарушения сна, то внесение небольших корректив в вашу жизнь поможет спать более комфортно и получить больше энергии на следующий день.

Причины сонливости

  1. Спальное место должно быть удобным. Пытаясь заснуть в комнате, где слишком жарко, холодно или шумно — Вы не отдохнете качественно ночью, а на следующий день сонливость обеспечена. Если это возможно, отрегулируйте температуру до комфортной и заглушите шум. Это не всегда возможно сделать, по тем или иным причинам. Но попытайтесь хотя бы приблизить комфортную атмосферу.
  2. Приобретите удобный матрас и подушки. Правильный уровень жесткости матраса является субъективным для каждого человека, но постельные принадлежности лучше выбирать как можно меньше в составе содержанием синтетики.
  3. Установите строгое расписание отхода ко сну в течении семи ночей. Тренировка вашего тела, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время каждый день, может помочь установить цикл сна.
  4. Ограничьте количество кофеина в течение дня. Кофеин имеет неприятные последствия накопления в организме и влияет на ночной сон. Кофе утром приемлем, но имейте в виду, что во второй половине лучше постепенно свести употребление кофе до минимума, а затем совсем исключить.
  5. Задумайтесь о том, чтобы бросить курить или употреблять алкоголь, они являются стимуляторами и могут влиять на качество сна, в результате чего вы чувствуете сонливость. Вечеринки никто не отменял, речь идет о регулярном употреблении.
  6. Ешьте здоровую пищу, состоящую из свежих фруктов и овощей, цельнозерновых углеводов, белков и ненасыщенных жиров. Сахар, белая мука и насыщенные жиры вредят организму, что может провоцировать сонливости.
  7. Регулярно делайте физические нагрузки — это снимает стресс и помогает спать более крепко ночью. Избегайте тренировок непосредственно перед сном, так как упражнения дадут прилив энергии, а Вам нужно ко сну отходить в спокойном состоянии.

Необходим прием витамин

Правильно подобранные витамины помогут получать больше энергии и облегчать чувство быстрой утомляемости и сонливости. Это не означает, что нужно пить подряд все витаминные комплексы, нет, за эти состояния отвечают только определенные группы.

Перед тем, как принимать какие — либо витамины, проконсультируйтесь с вашим врачом.

ВИТАМИН B12

Этот витамин, помогает создавать энергию, превращая углеводы в глюкозу. Если у Вас низкий уровень витамина B12, то это может сопровождаться такими симптомами:

  1. одышка;
  2. покалывание пальцев ног и рук;
  3. усталость;
  4. диарея;
  5. нервозность.

Витамин B12 принимается в виде дополнения к основному питанию (по инструкции) или в виде инъекции. В продуктах содержится: рыба, молочка и яйца.

ВИТАМИН Д

Витамин D играет несколько важных функций в организме: помощь в обмене веществ и в усвоении фосфора и кальция.

Симптомы при дефиците витамина D:

  1. утомляемость и сонливость;
  2. мышечная боль;
  3. хрупкость костей;
  4. слабость;
  5. симптомы депрессии;
  6. проблемы со сном;
  7. резкие перепады настроения;
  8. снижение иммунитета.

Витамин D поступает в качестве дополнения к еде (по инструкции) или при воздействии солнечного света. В продуктах содержится: яичные желтки, лосось и сыр.

Слишком большого количества витамина D может вызвать тошноту и рвоту, серьезные проблемы с сердцем и путаницу сознания, поэтому принимайте строго по инструкции.

Некоторые лекарства могут влиять на понижение и вывод из организма витамин D, такие как препараты, снижающие уровень холестерина, лекарства для снижения веса и средства против судорог.

ВИТАМИН B5

Витамин B5 полезен для повышения общего тонуса организма и некоторых заболеваний, таких как:

  1. синдром хронической усталости;
  2. рассеянный склероз;
  3. стресс;
  4. депрессия.

Помимо приема добавок, Вы можете употреблять определенные продукты в которых он содержится: грибы, семена подсолнечника, клубнику, брокколи и цветную капусту. Переизбыток витамина B5 может вызвать диарею, изжогу и тошноту.

Как получить заряд энергии на весь день

  • Давайте своему организму нагрузку, когда вы чувствуете себя вялым, даже если на это катастрофически не хватает времени, то попытайтесь его найти — это Вам нужно, прежде всего. Начните свой день с небольшой зарядки — это даст утренний заряд энергии. Если вы чувствуете сонливость после еды, не ленитесь, выйдите на улицу и пройдитесь в течении 10 минут сразу после еды. Если Вы работаете и сидите весь день, каждый час вставайте, растягивайте или ходите по офису.
  • Обязательно завтракайте каждый день. Выбирайте смесь сложных углеводов и белков с низким содержанием жира. К примеру: цельнозерновые хлопья, яичные белки, тосты из цельной пшеницы без арахисового масла и без сахара.
  • Замените рафинированный сахар и простые углеводы на мед и сухофрукты. Если ваш заряд энергии на «минимуме», скушайте белок и фрукты, вместо конфеты и газировки. Попробуйте бананы, яблоки или апельсины, горсть миндаля или йогурт без сахара с небольшой ложкой меда.

  • Пейте, нужно за день выпивать свою норму воды, а это не меньше 1,5 литра. Ешьте богатую водой пищу, такую ​​как дыня или виноград.

  • Положите одну каплю мяты перечной или розмарина на руки, помассируйте в руках и втирайте в виски кончиками пальцев. Запах этих трав стимулирует и обеспечивает быстрое повышение энергии.

    • Совет!

    Независимо от того, как проходит ваш день, напряженный он или нет — энергии будет все равно мало, если Вы не будете достаточно высыпаться по ночам. Ночной сон не должен быть меньше семи — восьми часов. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и тоже время каждый день.

Диагностика

Если причины вашей сонливости и быстрой утомляемости не очевидны, например, отсутствие качественного сна, врач (к которому Вы обратитесь) может назначить небольшое обследование, чтобы исключить проблемы со здоровьем.

Причины быстрой утомляемости

Анализ мочи и анализ крови обычно являются первыми, чтобы исключить анемию, инфекции или диабет. Врач может назначить дополнительно анализы на хронические заболевания: пройти тест на ВИЧ или взять рентген, чтобы исключить респираторную инфекцию.

Решения

Если проблема связана со здоровьем, вам назначат необходимое лекарство, для решения проблемы. Изменение принципа подхода к еде или расписание сна может также помочь.

Витамины, добавки железа и программа упражнений помогут справиться с анемией и беспокойством и восстановить энергию.

Профилактические меры

Как можно скорее обратитесь к врачу, если частая дневная сонливость и быстрая утомляемость доставляет вам проблемы и беспокойство. Из — за обширного перечня возможных причин может понадобиться необходимая медицинская помощь для точного диагноза и соответствующего лечения. Особенно важно обратиться к врачу, если причины сонливости и быстрой утомляемости сопровождаются такими симптомами, как: быстрая потеря веса, одышку или полное отсутствие энергии для выполнения повседневных задач.

Как убрать сонливость в два счета

Отказ от ответственности:

эта информация не предназначена для диагностики или лечения каких-либо заболеваний и не должна использоваться в качестве замены медицинской консультации у лицензированного специалиста. Если Вы подозреваете, что у Вас могут быть проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь к врачу!

Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха

Ирина Хакамада,
гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

1 из 17 Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье © Verba Mayr Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье © Verba Mayr Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье © Verba Mayr Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье © Verba Mayr Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье © Verba Mayr Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье © Verba Mayr Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье © Verba Mayr Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье © Verba Mayr

Разобраться с внутренними конфликтами

Мы действительно можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Но наша энергия также уходит на решение внутренних конфликтов. Если изо дня в день делать то, что не нравится, или то, что кажется ненужным (в личном или профессиональном поле), в один день может наступить моральное истощение, возникнуть ощущение подавленности и апатии. Это психодинамическое состояние, которое необходимо корректировать с помощью различных ментальных практик, медитации, работы с психологом или психотерапевтом. Организм — это система, которую нельзя обмануть. И даже если вы будете себя убеждать, что все прекрасно, а на деле это не так, то он ответит вам нарушениями работы внутренних систем, повышенной тревожностью и другими неприятными сигналами.

Решив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить все свои силы и мотивацию на то, что для вас действительно важно.

Нормализовать энергообмен

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранении энергии. Она должна черпаться из самых разных источников, а организм, в свою очередь, способен сам вбирать в себя самое лучшее, что дают нам окружающая среда, продукты питания. Все ресурсы, которые он получает, перерабатываются в энергию, клетки обогащаются кислородом, аккумулируется работа митохондрий. При недостатке или избытке глюкозы и жирных кислот, которые и производят энергию, в организме происходит сбой — развивается энергодефицит. Он приносит постоянную усталость, сонливость, ослабленный иммунитет, поэтому решать проблемы необходимо.

Нормализовать энергообмен просто — на помощь снова приходит правильное и регулярное питание. Эффективная методика — занятия спортом: регулярные тренировки активизируют необходимые процессы, обогащают клетки кислородом и «перезапускают» организм. Как следствие, увеличивается заряд бодрости, улучшается настроение.

Перезапустить иммунитет

Здоровье иммунной системы также напрямую влияет на наше общее состояние и запасы энергии: невозможно быть активным, если вечно страдать от простуды и ходить разбитым. Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток ненужных лекарств ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий. Поэтому его защитные свойства надо восстанавливать.

Действенным способом является обращение к специалистам, которые помогают организму восстановиться на всех уровнях. Например, в центре Verba Mayr есть две программы, нацеленные на укрепление иммунитета, — «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы созданы врачами центра в тесном партнерстве с коллегами из Австрии и Германии и направлены на комплексный подход с целью усиления защитных свойств организма. Очищение кишечника, выведение токсинов, стимулирование работы иммунной системы с помощью инфузий и естественных механизмов повышает сопротивляемость организма к вирусам. Лечебное питание, прогулки в хвойном лесу и легкие физические нагрузки дополняют эффективную программу: они полезны и для на иммунитета, и для нервной системы. Болезни лучше предотвращать, чем заниматься их лечением.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в Подмосковье. Тем, кто хочет найти истинные причины своей усталости и надолго восстановить силы, центр предлагает специальные программы продолжительностью 3, 5, 8 и более дней.

Все программы центра основаны на методе майер-терапии (Австрия) — лечебно-оздоровительном процессе очищения и восстановления организма, который приводит к общему улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и общего тонуса организма.

Современный темп жизни ориентирован на ночной отдых и дневное бодрствование, при этом количество дел зачастую требует их активного и срочного выполнения. Препятствовать этому может возникнувшая дневная сонливость. Существует масса причин, почему женщинам постоянно хочется спать, из-за чего возникает вялость. Чтобы вернуться к нормальной активности, необходимо выявить источник такого состояния, узнать способы устранения проблемы.

Что такое повышенная сонливость

Сонливостью называют состояние человеческого организма, при котором он чувствует усталость вялость. Такое состояние сопровождается возникновением зевоты, появлением тяжести в глазной области, уменьшением частоты сердцебиения, ослаблением внимания. Помимо этого, замедляется функция выделения слез и слюны.

При дневной сонливости у человека возникает желание спать, где бы он не находился, каким бы трудом не был занят. В зависимости от причин появления она может носить постоянный характер или возникать только в определенное время суток.

Причины

Выделяют множество причин возникновения постоянной усталости и сонливости у женщин. Условно провоцирующие факторы разделяют на несколько групп:

  • те, которые вызваны ведением неправильного образа жизни;
  • те, которые представляют собой внешние раздражители;
  • те, которые развиваются на фоне наличия патологии в организме.

Сонливость может вызывать и сразу несколько причин.

Природные факторы

У женщин сильная сонливость зачастую вызывается природными факторами. К ним относится изменения погоды: понижение давления, длительный дождь, магнитные возмущения. Организм метеозависимых людей реагирует на подобные изменения и провоцирует появление сонливости, вялости. Таким же образом организм может откликаться и на температурные колебания. Когда погодные условия стабилизируются, человек чувствует улучшение самочувствия.

На некоторых людях отрицательным образом сказывается и уменьшение длительности светового дня. Это происходит на фоне того, что организм активизирует процесс выработки необходимых для погружения в сновидения гормонов раньше необходимого времени.

Недостаточность ночного сна

Первопричиной, из-за которой появляется сонливость, является регулярный недосып. Недостаточность отдыха может возникать не только при коротком сне, но и при его плохом качестве. Переутомление может появиться на фоне дисбаланса периодов ночного отдыха — в тех случаях, когда медленная фаза преобладает над быстрой. Если у женщины не диагностировано патологического процесса нарушения сна, его недостаток может быть вызван увеличением суточной необходимости в отдыхе.

Качество сна может понизиться из-за ночного апноэ. В этом случае у человека происходит неполноценное снабжение тканей и систем организма кислородом, сон часто прерывается, приобретает беспокойный характер.

Переутомление

Выделяется еще один фактор, почему женщине постоянно хочется спать — регулярное переутомление организма в дневное время. Это касается не только физической усталости, но и умственной. Перегрузка мозга может быть спровоцирована постоянным шумом, зрительным рядом.

Терапия такой сонливости – одна из самых простых. Женщине требуется просто устранить раздражитель, вызывающий переутомление.

Стресс и депрессия

Желание погрузиться в сон днем может появиться, если девушка пребывает в регулярном стрессе. При этом сонливость выступает в качестве защитного механизма от стрессовых ситуаций, провоцирующих появление утомляемости, апатии. Это обусловлено тем, что именно во сне человеческий организм наибольшим образом защищен от стрессов.

Если же сонливость вызвана депрессией, человеку требуется пройти медикаментозное лечение, так как подобное состояние появляется на фоне дефицита гормонов нейромедиаторов.

Прием лекарственных средств

Чувство хронической усталости у женщин могут спровоцировать и некоторые лекарства. Среди них выделяют:

  • транквилизаторы;
  • антидепрессанты;
  • нейролептики.

Подобный побочный эффект может вызвать прием лекарственных средств от гипертензии, аллергических реакций. Узнать о вероятности появления вялости можно, прочитав раздел побочных эффектов в инструкции к препарату.

Инфекционные заболевания

Сонливость может возникнуть и на фоне развития патологических состояний организма, сопровождающихся повышением или понижением температурных показателей тела. Такие процессы заставляют организм направлять всю энергию на борьбу с патологическими агентами, из-за чего человек и чувствует усталость.

Многие инфекционные патологии вызывают появление астенического синдрома, характеризующегося:

  • утомляемостью;
  • раздражительностью;
  • лабильностью эмоционального фона.

Помимо указанных признаков, патология может сопровождаться скачками давления, появлением симптомов вегетососудистой дистонии, болезненных ощущений в области сердца, усилением потоотделения, приобретением кожей иных оттенков, тахикардией, сбоями в пищеварительной функции.

Нарушение гормонального баланса

Сонливость, как симптом, присутствует при нарушении процесса выработки гормонов щитовидной железы, надпочечников. Это обусловлено тем, что они воздействуют на активность нервной системы, физиологических процессов.

Дефицит указанных гормонов проявляется и пониженным давлением, ослаблением иммунитета, потерей массы тела, аппетита. Аналогичная симптоматика наблюдается и при диабете, развивающемся в гипогликемической форме.

Атеросклероз

Наличие постоянного желания заснуть может быть обусловлено развитием атеросклероза. Такое заболевание и его признаки в основном проявляются у женщин в пожилом возрасте.

Сонливость при атеросклерозе развивается на фоне ослабленного снабжения головного мозга кровью, кислородом. Заболевание проявляется и ухудшением памяти, появлением шума в голове.

Остеохондроз

Спровоцировать появление сонливости у женщин может и остеохондроз шейного отдела позвоночного столба. В основном такой болезнью страдают люди, ведущий сидячий образ жизни.

Эта патология влияет на ослабление возможность сосредотачиваться, что приводит с быстрой утомляемости. Заболевание сопровождается и болезненными ощущениями в шейном отделе, оно вызывает спазмы шейных артерий.

Беременность

Женщины во время беременности нередко жалуются на утомляемость, наличие постоянного желания поспать. Такое состояние является физиологической нормой, если оно наблюдается в течение первых 13 недель вынашивания. Обуславливается это тем, что женский организм в этот период функционирует в условиях активной гормональной перестройки. Чтобы восполнить силы, будущие мамы спят по 10-12 часов в сутки.

В последующее время сонливость пропадает. Она может присутствовать в течение всей беременности при наличии сопутствующих патологий: анемии, эклампсии.

Анемия, авитаминозы, обезвоживание

Ослабление мозгового кровоснабжения при анемии, нехватка гемоглобина ведет к появлению слабости, бледности. Также патология сопровождается появлением регулярных головокружений.

Аналогичное состояние может быть спровоцировано и дефицитом витаминных, минеральных элементов, воды. В этой ситуации организм страдает от нарушения обмена веществ, снижения активности нервных импульсов. Обезвоживание может стать причиной, из-за которой густеет кровь, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что провоцирует появление сонливости.

Вредные привычки

Желание спать может возникнуть и при употреблении алкогольной продукции, курении. Это обуславливается тем, что подобные вредные привычки угнетают функцию кровоснабжения мозга. Также они отрицательно влияют на внутренние органы, вызывая болезни почек, заболевания печени. Из-за этого организм начинает страдать от замедления обменных процессов, повышения количества токсических веществ в крови.

Седативным действием обладают и некоторые наркотические вещества. Именно поэтому многие врачи рекомендуют обращать внимание на такой симптом подростков.

Психические и неврологические заболевания

Сонливость у женщин может появиться и на фоне прогрессирования психических патологий. Среди них выделяют:

  • шизофрению;
  • эпилепсию;
  • психозы;
  • вегетативные припадки и кризы;
  • апатический ступор.

Сонливость может проявляться и вследствие лечения серьезных расстройств медикаментозными препаратами. В этом случае желание поспать вызывается действием лекарств.

Как бороться с хронической утомляемостью

Так как регулярное чувство сонливости отрицательно воздействует не только на способность вести активный образ жизни, но и на здоровье человека, это состояние следует как можно скорее устранять. В противном случае постоянное желание спать у женщин может привести к развитию стрессов и неврозов.

Чтобы этого не произошло, необходимо вести здоровый образ жизни. Следует регулярно отдыхать, ограждать себя от стрессовых ситуаций, переутомления.

При наличии второстепенной симптоматики требуется своевременно обращаться к медику для диагностики наличия патологий и выявления способов их лечения.

Улучшить собственное самочувствие можно, если регулярно заниматься спортом, гулять, закаливаться, проветривать помещение, правильно питаться. При диагностике недостатка микроэлементов требуется пропить витаминно-минеральный комплекс. Особенно это касается зимнего периода года. Если женщина не может самостоятельно побороть желание спать, ей следует обратиться к неврологу или невропатологу, сомнологу.

Осуществлять нормальную жизнедеятельность и продуктивно работать можно при условии хорошего самочувствия. По разным причинам у женщин работа организма может быть нарушена – появляется сонливость и усталость, ощущается быстрая утомляемость. В таких случаях стоит выявить причину плохого самочувствия и постараться наладить работу организма.

Основные причины хронической усталости

Обозначить точные причины появления хронической усталости современная медицина не может до сих пор.

Однако можно выделить основные факторы, вследствие которых ощущается упадок сил:

  1. Несоблюдение баланса образа жизни. Чрезмерные нагрузки без должного отдыха не дают возможности организму восстанавливать свои силы.
  2. Условия окружающей среды. Постоянный шум, нехватка свежего воздуха, употребление экологически нечистых продуктов воздействуют на работу всего организма.
  3. Хронические воспалительные и инфекционные заболевания.
  4. Расстройства психологического характера.

Данные провоцирующие факторы неизбежно приводят к появлению апатии, повышенной сонливости и постоянному ощущению нехватки отдыха.

Внешние факторы и образ жизни, вызывающие усталость, апатию, слабость

Внешние факторы, влияние которых вряд ли удастся избежать, способны оказывать сильное воздействие на трудоспособность человека.

К ним можно отнести:

  • Изменения погоды. При ухудшении погоды наблюдается понижение атмосферного давления, в результате чего человек ощущает нехватку кислорода. Насыщение кислородом не на должном уровне провоцирует упадок сил.
  • Магнитные бури. Современные исследования доказали, что вспышки оказывают мощное влияние на все живые организмы.

Сонливость и усталость имеет разные причины. У женщин и мужчин это может быть влияние магнитных бурь.

Помимо внешних проявлений усталость может возникать при ведении неправильного образа жизни:

  • Недостаточное поступление витаминов в организм человека не позволяет восполнить потраченную энергию.
  • Вредные привычки. Курение, употребление алкоголя и наркотиков оказывает мощное воздействие на нервную систему человека и вызывает кислородное голодание.
  • Употребление препаратов, влияющих на сон. У большинства седативных и антигистаминных препаратов имеется побочный эффект в виде повышенной сонливости.

На проявления природы воздействовать не получится, но наладить образ жизни вполне под силу каждому человеку.

Заболевания и состояние организма у женщин и мужчин

Сонливость и усталость (причины у женщин и мужчин часто имеют одинаковую природу происхождения) являются следствием нарушений работы организма.

Они следующие:

  • Дисбаланс гормонов.
  • Признаки нервного истощения.
  • Депрессивные состояния.
  • Вегетососудистая дистония.
  • Нехватка железа, анемия.
  • Сахарный диабет.
  • Нарушения в работе щитовидной железы.

Своевременное выявление таких заболеваний позволит наладить состояние здоровья при выполнении рекомендаций врача. После того как работа организма будет налажена, хроническая усталость также перестанет тревожить.

Гормональные нарушения

Роль гомонов часто недооценивается, однако они принимают участие во всех процессах жизнедеятельности организма.

Причинами нарушения гормонального баланса являются:

  1. Беременность, постродовой период.
  2. Половое созревание.
  3. Прием гормональных препаратов.
  4. Проблемы с весом – излишняя худоба или ожирение.
  5. Частые стрессы и нервные перенапряжения.
  6. Аборты.
  7. Угасание репродуктивной функции.

Для лечения гормональных нарушений чаще всего назначаются гормональные препараты. Они не должны вызывать сонливости при соблюдении назначенных доз и правильном их подборе.

Нервное истощение

Психоэмоциональное перенапряжение, которое наблюдается на протяжении долгого времени, неизбежно приводит к нервному истощению.

При этом появляются следующие симптомы:

  • Чувство постоянной усталости.
  • Агрессия и эмоциональная неустойчивость.
  • Головные боли.
  • Бессонница при одновременной сонливости.
  • Невозможность сосредоточиться.

Данное состояние не стоит недооценивать. Если человек не в состоянии самостоятельно бороться с нервным напряжением путем нормализации питания и соблюдения режимов работы и отдыха, то стоит обратиться в больницу для назначения медикаментозного лечения.

Депрессия

В клинической практике довольно часто встречается сочетание синдрома хронической усталости и депрессии. Не стоит путать депрессию с сезонной меланхолией, которая может пройти самостоятельно.

При депрессивных состояниях наблюдаются такие симптомы:

  • Обостренное чувство вины, самобичевание.
  • Нарушение сна, быстрая утомляемость.
  • Полная утрата интереса к жизни.
  • Снижение скорости реакции, заторможенность.
  • Посещение размышлений о смерти.
  • Полная утрата жизненной энергии.

Сонливость и усталость при этом постоянно сопровождает человека: он не может уснуть без лекарственных препаратов. Причины появления у женщин и мужчин могут быть одинаковыми, и часто депрессия проявляется на фоне череды неприятностей. Такое состояние требует посещения узконаправленного специалиста.

Сахарный диабет

Нарушение усвояемости глюкозы неизбежно ведет к нарушению баланса содержания сахара в крови. Такое заболевание как сахарный диабет помимо общей симптоматики характеризуется появлением сопутствующих симптомов – хронической усталости и сонливости. Лечение диабета назначается врачом после полного обследования и определения его типа.

Дефицит витаминов

Витамины и минералы при их сбалансированном содержании в организме обеспечивают хорошее самочувствие и высокую работоспособность. Наиболее значимыми среди них являются витамины группы В, С и D. Их существенная нехватка вызывает снижение защитных свойств организма, наблюдается постоянная усталость.

В зимнее время года особенно трудно обеспечить поступление полезных компонентов в нужном объеме. Поэтому помимо сбалансированного питания иногда требуется употребление витаминных комплексов, которые можно приобрести в аптеке.

Недостаток минеральных компонентов также оказывает влияние на взаимодействие между всеми системами в организме и если не восполнять их недостачу с помощью питания или употребления специальных витаминных комплексов, то ощущения постоянной усталости и апатии не избежать.

Вегетососудистая дистония

Сонливость и усталость (причины у женщин и мужчин при вегетососудистой дистонии одинаковы) может сопровождаться частыми головокружениями и колебаниями давления, необоснованными ощущениями тревоги и страха.

Если такие симптомы наблюдаются продолжительное время и только усиливаются, то необходимо обратиться к специалисту. Он назначит употребление специальных препаратов для нормализации состояния, выполнение дыхательных упражнений и занятия физическими упражнениями.

Железодефицитная анемия

Уровень гемоглобина может стремительно упасть при кровотечениях, понижении уровня красных кровяных телец или вследствие разрушения эритроцитов. Первопричиной появления таких проблем считается недостаточное поступление полезных веществ в объеме, которого хватит для будущего ребенка и матери.

Для восстановления уровня железа в организме следует употреблять продукты с богатым его содержанием. При сильном дефиците железа рекомендуется употребление специальных лекарственных препаратов.

Апноэ

Синдром апноэ сна характеризуется кратковременными остановками дыхания. Из-за постоянных микропробуждений мозга сон прерывается и становится неполноценным. Эпизоды нарушения сна могут беспокоить на протяжении всей ночи. После так называемого ночного сна усталость чувствуется практически сразу после пробуждения.

При появлении таких симптомов каждую ночь начинает развиваться хронический дефицит сна. Такое явление поддается диагностике и успешному лечению, но требует значительных затрат времени для восстановления возможности здорового беспрерывного сна.

Низкое давление

Общая слабость в теле, вялость, быстрая утомляемость, сонливость после продолжительного сна – все это присуще людям с низким давлением. Вследствие гипотонии часто наблюдается нехватка воздуха и потемнение в глазах при резкой смене положения тела.

Для улучшения тонуса сосудов и нормализации давления, прежде всего, необходимо соблюдение баланса времени для работы и отдыха, полноценное питание, прогулки на свежем воздухе, умеренные занятия спортом.

Эндокринные сбои

Работа эндокринной системы направлена на регуляцию внутренних процессов в организме. При возникновении сбоев работа между всеми системами организма также нарушается, вследствие чего может наблюдаться быстрая утомляемость и общий упадок сил.

Для выявления правильности работы эндокринной системы назначается полное обследование и сдача анализов на уровень гормонов. Гормональная терапия в случае выявления нарушений способна наладить работу организма, после чего состояние повышенной утомляемости и сонливости будет постепенно проходить.

Нарколепсия

Расстройства неврологического происхождения, к которым относится нарколепсия, может привести к появлению галлюцинаций и патологии сна. При этом человек ощущает постоянную потребность в отдыхе, в особенности в дневное время. Единую причину такого расстройства выявить не удалось в результате многих клинических исследований.

Диагностировать заболевание достаточно тяжело, но на ее наличие указывает присутствие нескольких основных симптомов:

  • галлюцинации;
  • приступы внезапной дневной сонливости;
  • потеря мышечного тонуса, внезапные падения;
  • паралич сна – полная невозможность двигаться и говорить без потери сознания.

Данные симптомы нельзя оставлять без внимания, поскольку игнорирование нарколепсии может привести к непоправимым последствиям.

Травмы головного мозга

Сонливость и усталость (причины у женщин и мужчин, и мероприятия по их устранению будут зависеть от различных факторов) может появиться из-за перенесенных травм различной тяжести, при которых пострадала область головы.

Серьезные нарушения могут привести к необратимым последствиям и помимо нарушений жизнедеятельности вызвать нервные и психические расстройства. В таком случае диагностирование причин является единственно правильным решением.

Психические болезни

Циклические попеременные состояния сна и бодрствования в нормальном режиме необходимы для осуществления полноценной жизнедеятельности. Когда сон нарушается, то человека начинает преследовать чувство усталости даже после небольшой работы и снижение общего психофизического тонуса.

Для выявления нарушений необходимо обратиться к узконаправленному специалисту, который поможет нормализовать состояние.

Болезни кишечника

Воспалительные процессы в кишечнике чаще всего возникают по причине развития бактериальной инфекции, длительного курса приема антибиотиков и нарушения питания. Неправильная работа кишечника может вызывать нарушения сна, вследствие чего организму будет недостаточно времени для отдыха в ночное время.

После лечения и исключения неприятных симптомов сон будет нормализован, ощущение повышенной утомляемости беспокоить не будет.

Заболевания сердца

Около 40% людей, страдающих сердечной недостаточностью, имеют проблемы со сном. Заболевания сердца очень часто сопровождаются нарушениями дыхания, что также приводит к бессоннице.

На фоне бессонницы и невозможности полноценного отдыха возникает ощущение усталости, невозможности сконцентрироваться на одном деле и патологической нехватки жизненных сил. При устранении проблем, связанных с работой сердечно-сосудистой системы, проблема бессонницы постепенно перестанет тревожить.

Синдром хронической усталости, симптомы и лечение

При синдроме хронической усталости человек уже утром после пробуждения ощущает апатию, невозможность собраться с силами. Организм при этом полностью обессилен и не готов к полноценной работе.

Симптоматика такого синдрома характеризуется:

  • наличием головных болей, рассеянностью внимания, забывчивостью;
  • усталостью вне зависимости от времени отдыха в течение полугода и более;
  • депрессивными состояниями, подавленностью;
  • ноющими болями в мышцах, повышением температуры до субфебрильных показателей;
  • потерей аппетита;
  • увеличением лимфоузлов.

При выявлении синдрома хронической усталости можно попытаться помочь организму справиться с проблемой с помощью неукоснительного соблюдения режима сна, сбалансированного питания, борьбы с вредными привычками. Если это не помогло, следует обратиться к врачу, который назначит курс витаминов и антиоксидантный комплекс.

В результате наступившего зачатия гормон прогестерон начинает активно синтезироваться. Его количество отражается на работе нервной системы. Именно поэтому женщина все чаще склонна испытывать ощущение длительного затяжного покоя, очень похожего на апатию.

Естественным состоянием будущей матери является желание отдыха и сна. Однако патологическая сонливость может быть вызвана железодефицитной анемией, выраженным токсикозом, резкими скачками артериального давления. При наличии подобных нарушений следует проконсультироваться с врачом.

Методы диагностики

Довольно распространено явление, когда человек неравноценно рассчитывает свои силы и неравномерно распределяет время для отдыха и работы. Поэтому диагностировать хроническую усталость и сонливость довольно тяжело.

Сонливость и усталость (причины у женщин и мужчин перечислены раннее) могут не проходить в течение длительного времени. Они являются прямыми основаниями для обращения к терапевту.

Врач проведет обследование и назначит сдачу анализов, после чего в зависимости от результатов анализов пациент будет направлен к узкопрофильному специалисту – эндокринологу, неврологу, психотерапевту.

Как избавиться от сонливости с помощью таблеток: эффективные препараты

При выборе любого препарата для борьбы с сонливостью следует помнить о возможных нежелательных последствиях, которые могут возникнуть, если причиной усталости является серьезное заболевание.

Если заболеваний не выявлено, то можно прибегнуть к помощи препаратов:

  • Модафинил – повышает физическую выносливость и активизирует мозговую деятельность.
  • Логдейзин – борется с патологической сонливостью.
  • Пантокрин – повышает работоспособность, борется с усталостью и сонливостью.

Перед употреблением данных препаратов консультация врача является обязательной.

Список витаминов от сонливости и усталости

Комплекс витаминов, позволяющих восполнить недостаток их в организме, представлен широким ассортиментом:

  • Дуовит;
  • Витрум;
  • Селмевит с антиоксидантами;
  • Комплекс «Берокка плюс»;
  • Комплекс «Бион 3».

Составляющие компоненты имеют высокий уровень усвояемости и не вызывают отторгающей реакции.

Рекомендации врачей

При постоянных ощущениях сонливости и усталости у женщин врачи рекомендуют соблюдать правильный режим дня, выделяя достаточное время на отдых, а также придерживаться сбалансированного питания. Причинами такого явления могут быть различные заболевания, своевременное выявление которых при обращении к врачу позволит не перейти им в хроническую

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о сонливости и усталости

Три причины усталости и сонливости:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *