Кальций магний цинк

Чем полезны добавки кальций-магний-цинк?

Хотя они встречаются в природе в различных продуктах питания, чтобы увеличить их уровень потребления, многие люди принимают добавки.

Комбинированные минеральные добавки, такие как кальций-магний-цинк, в последнее время приобрели популярность, особенно среди людей, которые хотят улучшить плотность костей или другие аспекты своего здоровья.

В этой статье рассматриваются польза, применение и побочные эффекты добавок кальция-магния-цинка.

Полезные свойства и применение

Добавки кальция-магния-цинка могут обладать различными полезными свойствами.

В то время как исследования по комбинированной добавке отсутствуют, исследования по отдельным минералам дают исчерпывающую информацию.

Имейте в виду, что кальций последовательно связан только с одним из полезных эффектов, описанных ниже − улучшение здоровья костей. Тем не менее исследования продолжаются, и принимать его вместе с цинком и магнием совершенно безопасно.

Может поддерживать здоровье костей

Кальций, магний и цинк помогают укреплять кости различными способами.

Кальций является основным минералом в ваших костях − более 99% запасов кальция в вашем организме находятся в костях. Ваш организм постоянно восстанавливает свою костную ткань, поэтому важно ежедневно потреблять достаточное количество этого минерала (1).

Цинк также входит в состав ваших костей. Кроме того, он поддерживает построение костей и одновременно препятствует образованию клеток, способствующих разрушению костей (2, 3).

Наконец, магний играет ключевую роль в превращении витамина D в его активную форму, которая способствует усвоению кальция (4).

Может поднять ваше настроение

Магний и цинк имеют фундаментальное значение для сигналов и процессов мозга (5).

Если вы не соблюдаете ежедневные рекомендации по потреблению этих минералов, прием добавок может помочь поднять вам настроение.

Обзор 18 исследований показывает, что прием магния может уменьшить чувство тревоги у людей, склонных к этому состоянию. Тем не менее исследователи отметили, что ни в одном из исследований не использовалась утвержденная мера субъективных симптомов тревоги (6).

Кроме того, недавний анализ симптомов депрессии показал, что добавки магния оказывали незначительное влияние в контролируемых исследованиях, несмотря на то что они показали многообещающие результаты в наблюдательных исследованиях (7).

Между тем, исследование, проведенное с участием более чем 14 800 человек, показало, что у людей, которые придерживались рекомендуемого потребления цинка, вероятность депрессии была на 26% ниже, чем у тех, кто не потреблял его в достаточном количестве (8).

Из-за противоречивых результатов необходимы дополнительные исследования в этой области.

Может укрепить иммунитет

Магний и цинк могут укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление. В то время как воспаление является нормальным иммунным ответом, его хронический уровень может повредить вашему здоровью и способствовать развитию болезней, таких как рак и болезни сердца.

И наоборот, дефицит магния был связан с хроническим воспалением (11, 12).

Цинк играет важную роль в развитии и функционировании многих иммунных клеток. Прием добавок этого минерала может помочь в борьбе с инфекциями и заживлении ран (13, 14).

Может помочь контролировать уровень сахара в крови

Магний и цинк также могут регулировать уровень сахара в крови.

Анализ 32 исследований, проведенных с участием 1700 человек, показал, что прием цинка значительно снижает уровень инсулина, уровень сахара в крови натощак и после еды, и гемоглобин A1c (HbA1c) − маркер долгосрочного контроля уровня сахара в крови (15).

Другой анализ 25 исследований с участием более 1360 человек, страдающих сахарным диабетом, показал, что прием добавок цинка снижает уровень HbA1c в такой же степени, как и метформин, распространенный препарат для лечения сахарного диабета (16).

Более того, исследования показывают, что магний может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом, улучшая способность вашего организма использовать инсулин − гормон, который перемещает сахар из вашей крови в ваши клетки (17).

Анализ 18 исследований на людях с сахарным диабетом показал, что добавки магния были более эффективными в снижении уровня сахара в крови натощак, чем плацебо. Кроме того, уровень сахара в крови значительно снизился у лиц, подверженных риску этого состояния (18).

Может улучшить качество сна

Магний и цинк могут улучшить качество вашего сна.

Исследования показывают, что магний стимулирует парасимпатическую нервную систему вашего тела, что помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно (19).

Кроме того, исследования на людях и животных связывают добавки цинка и более высокие уровни цинка в крови с улучшенным качеством сна (20, 21).

Небольшое 8-недельное исследование среди пожилых людей с бессонницей показало, что ежедневный режим приема цинка, магния и мелатонина − гормона, который регулирует внутренние часы вашего тела − помог людям быстрее заснуть и улучшить качество сна по сравнению с плацебо (22).

Резюме:

Исследования показывают, что кальций, магний и цинк могут улучшить некоторые аспекты вашего здоровья, такие как прочность костей, настроение, иммунитет, регулирование уровня сахара в крови и качество сна.

Есть ли у этой добавки побочные эффекты?

В настоящее время о побочных эффектах добавок кальция-магния-цинка не сообщалось.

Тем не менее умеренные и высокие дозы добавок этих питательных веществ по отдельности связаны с различными побочными эффектами, в том числе (23, 24, 25):

  • головные боли
  • тошнота и рвота
  • диарея
  • запор
  • боль в животе и спазмы
  • потеря аппетита
  • мышечная слабость
  • онемение и покалывание

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, рассмотрите возможность снижения дозировки или обратитесь к врачу.

Поскольку передозировка кальция связана с образованием камней в почках и более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно важно придерживаться рекомендаций по дозировке на упаковке (25).

Кроме того, стоит отметить, что кальций конкурирует с магнием и цинком за усвоение. Если вам не хватает какого-либо из этих минералов, рассмотрите возможность приема этих микроэлементов по отдельности и распределения их между приемами пищи.

Резюме:

Хотя кальций, магний и цинк в целом безопасны, в умеренных и высоких дозах они связаны с различными побочными эффектами. Таким образом, вы не должны принимать больше, чем указано на упаковке.

Как принимать кальций-магний-цинк − дозировка

Добавки кальция-магния-цинка в основном выпускаются в форме капсул, хотя некоторые компании также продают их в форме порошка.

Вот типичные рекомендации по суточной дозировке этих питательных веществ:

  • Кальций: 1000 мг − 100% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП)
  • Магний: 400–500 мг − 100–125% от РСНП
  • Цинк: 15–50 мг − 136–455% от РСНП

Чтобы достичь этого количества, вам необходимо принимать 2−3 дозы кальция-магния-цинка в течение дня.

Различия в дозировке − в частности, цинка − обусловлены тем, что эти минералы входят в многочисленные составы.

Например, цинк доступен в нескольких формах, каждая из которых содержит различное количество элементарного цинка − тот тип, который может использовать ваш организм. Таким образом, добавки кальция, магния и цинка, которые содержат высокую дозу этого минерала, обычно содержат формы, которые обеспечивают меньше элементарного цинка.

Чтобы уменьшить риск побочных эффектов, принимайте не более, чем указано на упаковке. Когда цинк принимается в отсутствие дефицита, он также может мешать усвоению меди и вызывать дефицит меди.

Рекомендации

В целом, большинству людей не нужно принимать добавки кальций-магний-цинк, потому что вы можете получать достаточное количество этих питательных веществ из своего рациона.

Эти минералы содержатся в большом количестве в следующих продуктах:

  • Кальций: молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые и рыбные консервы
  • Цинк: листовые овощи, бобовые, мясо и черный шоколад
  • Магний: черный шоколад, авокадо, орехи, зеленые листовые овощи и бобовые

Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит какого-либо из этих питательных веществ, поговорите с врачом, который может проверить ваш уровень и определить, следует ли вам есть больше этих продуктов или принимать добавки.

Резюме:

Рекомендации по дозировке, как правило, гласят, что вы должны принимать 2−3 дозы кальция-магния-цинка в день. Тем не менее прием не является необходимым, если вы получаете достаточно этих питательных веществ из своего рациона.

Подведем итог

  • Добавки кальция-магния-цинка содержат три питательных вещества, которые могут поддерживать здоровье костей, настроение, иммунитет, контроль уровня сахара в крови и качество сна.
  • Хотя они набирают популярность среди тех, кто хочет укрепить кости, вам, вероятно, не нужно принимать добавки, если вы получаете достаточно этих минералов с пищей.
  • Если вы не уверены, подходят ли вам добавки кальция, магния и цинка, обратитесь к своему лечащему врачу.
  • Помните, что типичная дозировка составляет 2−3 капсулы в день. Вы не должны принимать больше, чем дозировка, указанная на этикетке.

Метки: Кальций, Магний, Цинк

БАД Solgar Calcium Magnesium plus Zinc — отзыв

Доброго времени суток всем 😊

Сегодня я выпила последнюю из 100 витаминок в баночке и решила поделиться с вами своим мнением о биологически активной добавке к пище от американского бренда Solgar.

Solgar у меня ассоциируется с качеством и надёжностью. Это компания, которой я полностью доверяю. И всё же, прежде, чем приступить к отзыву, мне бы хотелось обратиться с большой просьбой ко всем читателям.

Прошу перед приёмом любых лекарственных препаратов и добавок обязательно консультироваться со специалистом! Не полагайтесь на отзывы в интернете. Здоровье у нас одно и его нужно беречь!

Я рассматривала разные витамины с кальцием. Calcium Magnesium plus Zinc подкупил меня своим продуманным составом и комбинацией трёх очень полезных для организма веществ, которые идеально дополняют друг друга

Кальций позволяет сохранить прочность костей; магний способствует усвоению кальция и обеспечивает его равномерное распределение в костной ткани; цинк участвует в синтезе коллагена в костной ткани. Особенность продукта заключается в комбинации кальция, магния и цинка в одной таблетке, а особая органическая хелатная форма минералов позволяет достигнуть максимальной степени усвоения организмом.

Витамины покупала в аптеке. Стоили они приблизительно 1000 рублей. На просторах интернета эти же витамины можно найти дешевле, но я прошу вас воздержаться от искушения сэкономить. Витамины нужно хранить в определённых условиях, которые не всегда соблюдают интернет-магазины. Кроме того, вы рискуете купить подделку. Это не сумочка, не туфли. В этом случае подделка может стать причиной летального исхода. На этом сайте я читала очень плохой отзыв от девушки, которой стало плохо после приёма этих витаминов, не исключено, что она купила подделку, поэтому прошу вас задуматься о здоровье и покупать витамины только в аптеках.

Solgar Calcium Magnesium plus Zinc Баночка упакована в специальную плёнку, которая гарантирует, что витамины никто до вас не вскрывал. Сама баночка из тёмного и толстого стекла защищает таблетки находящиеся внутри от солнечного света. Солгар кальций магний цинк таблетки 100 штук

Под крышечкой находится ещё одна защитная мембрана

Кальций магний цинк В баночке 100 таблеток Кальций магний цинк Солгар кальций магний цинк таблетки 100 штук Рекомендации приёма от производителя на русском и английском языке немного отличаются. Solgar calcium magnesium plus zinc На баночке просят принимать по две таблетки в день во время еды. Рекомендации на английском (оригинальная информация скрывается под русскоязычной наклейкой) выглядят несколько иначе:

Мой приблизительный перевод: в качестве диетической добавки для взрослых, принимать три таблетки в день с едой. Можно растянуть на день или следовать указаниям врача.

В самом начале я принимала по одной таблетке два раза в день и заметила небольшой дискомфорт в животе, поэтому сократила приём до одной таблетки в день. Никаких неприятных симптомов более не замечала. Мне кажется, что подобрать оптимальную дозировку для вас сможет специалист и нужно обращать внимание на собственное самочувствие, чтобы подкорректировать её, если возникнет такая необходимость. Насколько я поняла, главное не употреблять больше трёх таблеток в день.

Solgar calcium magnesium plus zinc Таблетки довольно большие. У меня никогда не возникало проблем с приёмом витаминов, но я знаю, что есть люди, которым физически сложно глотать крупные таблетки, таким лучше воздержаться от покупки данных витаминов. Solgar Calcium Magnesium plus Zinc Состав у Solgar всегда хороший:

Состав 1 таблетки: действующие вещества: цинк – 5 мг (в виде глюконата цинка – 42,9 мг); кальций – 333,33 мг (в виде цитрата кальция – 41,5 мг, глюконата кальция – 53,6 мг, карбоната кальция – 905,5 мг); магний – 133,33 мг (в виде глюконата магния – 55,6 мг, цитрата магния – 62,5 мг, оксида магния – 231 мг); дополнительные компоненты: стеарат магния (Е470), МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза), лимонная кислота, целлюлоза, глицерин, двуокись титана, стеариновая кислота.

Мой личный опыт 😃

За время приёма Calcium Magnesium plus Zinc я заметила, что мои ногти стали расти намного быстрее и крепче. Они совсем перестали ломаться и слоиться. До приёма витаминов я замечала хруст в суставах, особенно хрустели колени и шея. Спустя две недели после начала употребления витаминов хруст полностью прошёл и больше меня не беспокоит. Кожа стала чище, у меня перестали появляться новые прыщики и быстро прошли те, которые были. Не могу с уверенностью утверждать,заслуга ли это цинка в составе таблеток или других добавок, которые я принимала в то же время.

Других изменений я не заметила, но верю, что витамины принесли пользу моему организму. Оценку снижаю только из-за того, что принимая по две таблетки в день ощущала дискомфорт в желудке. Считаю, что такого быть не должно, но это может быть индивидуальной особенностью моего организма.

Спасибо за внимание к моему отзыву!

С уважением,

Mary Beth

ВИТАМИНЫ И ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ, КОТОРЫЕ Я ПРОБОВАЛА

Отзывы БАД Solgar кальций магний плюс цинк. Обзор биодобавки с хорошим усвоением.

Всем привет! В обзоре БАД затронем наиболее актуальные вопросы:

1) Побочные действия Solgar кальций магний плюс цинк

2) Как принимать Solgar кальций магний плюс цинк, инструкция по приему

3) Противопоказания Solgar кальций магний плюс цинк. Польза и вред, плюсы и минусы добавок кальция и магния

4) Где недорого купить Solgar кальций магний плюс цинк

С брендом Solgar (Америка) я знакома давно, но обычно брала у них Омегу-3. Увидев на Озоне скидку на данный БАД, решила попробовать пропить курс.

Отзывы Solgar Кальций магний плюс цинк

1) Количество таблеток: 100 шт при покупке в Озоне, 250 шт при покупке на Айхерб. Цена при этом одинаковая, чудеса!

2) Основные компоненты: кальций, магний и цинк в разных формулах

3) Особенности: без соли, сахара и красителей

4) Описание производителя:

​​​​​​Как бы все прекрасно понимают, для чего и зачем покупают определенные витамины, но описание производитель сделать обязан.

Кальций обеспечивает строительные блоки, помогающие сохранять прочность и здоровье костей и зубов. Также он поддерживает работу мышц, костей и нервной системы. Магний помогает регулировать перемещение кальция в организме и стимулирует секрецию кальцитонина, гормона, который способствует притоку кальция в костную ткань. Он играет важную роль в синтезе протеина и способствует нормальной работе мышц. Эта формула также содержит цинк — микроэлемент, участвующий в выработке коллагена в костной ткани.
Прием достаточного количества кальция в сочетании со здоровым питанием и физической активностью может в дальнейшем снизить риск возникновения остеопороза.

Вот честно — какая-то «вода». Почему производитель не указал о влиянии магния на нервную систему, а цинка на иммунитет? Ведь в составе не один кальций. Ну да ладно, кому нужно — тот найдет информацию.

5) Состав:

Solgar Кальций магний плюс цинк

Очень радует, что у Солгара всегда большие дозировки, не то что в российских бадах-пустышках. Важно здесь соблюдать дозировку и не «перепить».

6) Способ применения:

Поскольку в США другие суточные нормы потребления полезных веществ, там рекомендуется употреблять 3 таблетки в день. На русскоязычной же наклейке рекомендуют употреблять 2 таблетки в день. Я следую нашей, русской, инструкции, поскольку если посчитать, то 2 таблетки как раз и являются суточной нормой. А 3 — уже перебор, учитывая, что мы еще и едим и получаем витамины оттуда.

Solgar Кальций магний плюс цинк

Важно отметить, что магний усваивается в вечернее время суток (перед и во время сна), поэтому я пью первую таблетку в 8-9 вечера, а вторую — прямо перед сном.

Solgar Кальций магний плюс цинк

Таблетки достаточно крупные, но я не испытываю абсолютно никаких трудностей с проглатыванием или дискомфорта. На вкус они как оболочка любых таблеток.

7) Почему я решила пропить данный курс?

Последнее время по утрам вставать стало ну очень тяжело, а общее состояние оставляло желать лучшего. Все время клонило в сон, волосы потеряли блеск, вообще было ну очень вяло. Да и болеть стала очень часто.

8) Какие результаты я уже увидела?

Сейчас я ровно на середине курса (25-ый день), могу с уверенностью сказать, что самочувствие улучшилось! Мне стало намного легче вставать по утрам (а встаю на работу я в 5:45), в течение дня нагрузки переносятся легче, настроение в целом стало лучше, больше энергии. Про ногти ничего не могу сказать, т к хожу с гелем, а на волосах результат будет виден через 2-3 месяца, поскольку до них изменения так быстро не доходят. Но я очень рада и такому результату. Я пробовала многие БАДы с кальцием и магнием, но ни один из них не показывал такие результаты. Так что данное средство я однозначно рекомендую!

ГДЕ КУПИТЬ БАДы

Ссылка на покупку ниже, многоразовый промокод Айхерб на скидку ASB1305, запишите его и используйте при каждой покупке, мне с этого будет небольшая благодарность, которая идет на лечение ребенка с ДЦП, а Вам скидка 5-10%. Напоминаю, что товар из обзора это биологически активная добавка, не является лекарственным средством. Перед приемом препарата не забудьте проконсультироваться с врачом, бла-бла-бла…ну вы сами всё знаете))

ПРО БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ АЙХЕРБ

1) Доставка курьером до двери на iHerb бесплатная от 60 долларов. По возможности набирайте на эту сумму, тем более их цены в разы дешевле наших аптек, длительные сроки годности.
2) Есть специальный раздел пробников со скидками около 50%, жми сюда. Внимание, можно не более одного пробника на каждый заказ.
3) Подписывайтесь на Instagram канал @iherbnow. Буду рада, если поставите лайк на этот обзор биодобавки!

КАЛЬЦИЙ-МАГНИЙ-ЦИНК ФОРТЕ
, таблетки

Кальций — Магний — Цинк Форте

Кальций — наиболее распространенным минералом в организме человека . Самый высокий кальций хранится в костях , небольшая часть кальция в крови , а самая низкая кальция ( приблизительно 1%) накапливается в клетке и участвуют в основных процессов . Организм пытается Kacio количества клеток для поддержания стабильной, так что отсутствие этого минерала , он начинает из костей . Не получать достаточно кальция из своего рациона , особенно не хватало и начинает его кости , кости становятся менее частыми , слабеет . Кальций необходим и зубы , он необходим для сердца, мышц и нервной системы. Магний необходим для производства энергии в клетках нервной системы, нормальной работы мышц , это помогает расслабить мышцы после сокращения. Цинк необходим для иммунной системы , кожи и другого клеточного обновления .
Кальций — Магний — Цинк Форте имеет больше минералов и дополняется с витамином D , который усиливает всасывание кальция и магния и требуется для минерализации костей . Витамин D следует добавить в дальнейшей жизни.
Кальций — Магний — Цинк Форте содержит значительное количество 3 из наиболее важных минералов. Кальций, магний и цинк , необходим для укрепления костей , зубов, мышц , кожи и нервной системы. Цинк также важен для иммунной системы. Содержит витамин D3 повышает усвоение кальция и магния и необходим для минерализации костей .
Каждая капсула содержит : * RDA %
Кальций 400,0 мг 50
Магний 155,0 52
Цинк 8,5 57
Витамин D3 2.0 мкг 40
* RDA % — рекомендуемой дневной нормы для взрослых в процентах, установить LR SAM .
«-» наблюдалось Рекомендуемая дневная норма (RDA %) .
Состав: карбонат кальция, оксид магния, микрокристаллическая целлюлоза , эмульгатор , предотвращающего слипание диоксида кремния агент , увлажнитель сорбит, таблетка материал покрытия (загуститель гидроксипропилметилцеллюлоза , полиэтиленгликоль, предотвращающего слипание агент тальк , титана диоксид цвет ) , карбоксиметилцеллюлоза , цитрат цинка, предотвращающего слипание агент магниевые соли жирных кислот, глюконата цинка , глюконата магния , кальция глюконата — лактат, холекальциферол .
ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ , прежде чем принимать добавки : добавка не может использоваться в качестве замены еды . Пожаловаться на детей в возрасте до 3-х лет . Хранить в недоступном для детей месте .
ИНСТРУКЦИЯ : принимать по 1-2 капсулы в день после еды. Не превышать рекомендуемую дозу . Срок годности : Как указано на боковой стороне упаковки ( EXP ) . Экспирации добавки не должны использоваться . ХРАНЕНИЕ: Не хранить при температуре выше 25 ° C в оригинале, дополнение для защиты от света и влаги .
Нетто-массой: 160.0 г
ПРОИЗВОДИТЕЛЬ:
WALMARK , как , Oldřichovice 44, 739 61 Тржинец , Чехия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *