Акклиматизация, что это?

Акклиматизация – это адаптация человеческого организма к новым условиям проживания или временного пребывания. Каждый человек по-своему приспосабливается к ним: морозам, жаре, высотной местности, морскому климату.

Симптомы акклиматизации могут проявляться по-разному. Они обуславливаются обозначенными факторами. У взрослых чаще всего они выражаются в сильной утомляемости, головных болях, аллергических реакциях, недомогании и простуде.

Этиология. Адаптация к климату у взрослых людей

При кардинальном изменении места обитания организм настраивает естественный защитный механизм под новые климатические и географические условия. Температура и влажность воздуха, давлением, уровень солнечного света (низкий или насыщенный) – эти факторы вызывают изменения не только работы организма, но и психики. Но у разных людей акклиматизация проходит и проявляется по-разному.

Наиболее чувствительными к изменению условий среды являются люди пожилого возраста с ослабленным иммунитетом и пациенты с заболеваниями:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • органов дыхания;
  • опорно-двигательного аппарата;
  • аллергического характера.

Акклиматизацию особо тяжело переносят дети, пожилые люди и беременные женщины. Врачи не рекомендуют им путешествия в другие природные условия и часовые пояса. Оптимальные условия для этих категорий людей — отдых в привычном или похожем климате.

Причины возникновения

Основными причинами возникновения симптомов акклиматизации у человека, приезжающего в новый для себя климат, является резкая смена температуры, влажности воздуха, атмосферного давления в новом месте. У кого-то проявляется быстрая реакция, у кого-то медленная.

Организм проявляет оборонительную функцию, поскольку долгое время был адаптирован под одни условия жизни. Но при смене часовых поясов, климата, и воздуха начинается его приспособление к ним.

Основными факторами, вызывающими акклиматизацию, являются:

  1. Поездки на большие расстояния. Особенно остро самочувствие ухудшается при попадании человека в другой часовой пояс. Наиболее тяжело в этой ситуации чувствуют себя дети. Поэтому с ними лучше путешествовать в края, где климатические условия схожи с местностью вашего постоянного проживания.
  2. Перелёты. В самолётах действие акклиматизации проявляется гораздо мощнее.
  3. Восхождения на высоты более 2000 м.

Типы акклиматизации

Типы приспосабливания к новым климатическим условиям формируются на основании вышеуказанных причин и факторов.

Акклиматизация бывает:

  1. Тепловая. Подразумевает нахождения человека в тех условиях, где воздух имеет повышенную влажность и температуру.
  2. Высотная. Проявляется в горных местностях и зависит от атмосферного давления.
  3. Холодная. Возникает на территориях с очень низкими отрицательными температурами.
  4. Реакклиматизация. Это повторная адаптация к условиям постоянного проживания. Она может наступить при возвращении домой после долгого отсутствия.

Форма протекания симптомов акклиматизации может быть острой и обычной. Максимальная продолжительность первой составляет 7 дней, второй – от 10 до 14 дней. И за обозначенные периоды они полностью исчезают у взрослого человека.

Диагностика состояния человека

Диагностика необходима для разграничения акклиматизации от прочих болезней. Поэтому при появлении начальных её признаков требуется сразу отправиться на консультацию к местному терапевту.

Проводится осмотр. Назначается обследование, для которого нужно сдать на анализ кровь, мочу и кал. Изучив их результаты, врач назначает те или иные процедуры или препараты.

Акклиматизация после моря, теплый климат

По возвращению домой с морского отдыха часто люди заново адаптируются к родным местам. Особенно это актуально зимой или осенью. Процесс продолжается 2-4 дня. Это обратная акклиматизация, симптомы у взрослых которой проявляются в общей слабости, усталости, раздражённости, проявлениях простуды.

Необходимо пребывание дома и полноценный отдых. Им уделяется 1-2 дня. Детям для качественного отдыха требуется 3-4 дня.

Стадии, длительность и симптомы

Акклиматизация в жарком климате на море характеризуется следующими симптомами:

  • общей усталостью;
  • ухудшением работы сердечно-сосудистой системы;
  • головными болями;
  • проблемами со сном;
  • расстройствами нервной системы;
  • обострениями хронических заболеваний.

В странах с сухим воздухом акклиматизация происходит спокойнее. И когда организм направляет тепло через потоотделение, то пот, испаряясь, удерживает необходимую терморегуляцию.

При высоком уровне влажности пот испаряется хуже, и нарушается терморегуляция. В итоге тело перегревается, дыхание и пульс учащаются, кровь медленнее идёт к внутренним органам, появляется постоянная жажда.

Весь процесс акклиматизации в этих условиях происходит в следующем алгоритме:

  1. Человек прибывает в жаркую страну. Никаких болезненных ощущений нет.
  2. Через 1-2 дня, а у детей и пожилых людей через несколько часов, проявляются первые симптомы: изменения давления, чувство сильной усталости, сильная головная боль, температура.
  3. Усиление симптомов через 2-3 дня после прибытия. Такое состояние длится 1-2 дня. Проводится лечение.
  4. Нормализация. Симптомы исчезают, появляется прилив сил. Человек может наслаждаться отдыхом.

Как смягчить симптомы, особенности лечение

Для облегчения акклиматизации в жарких регионах устраиваются такие меры:

  1. В помещении охлаждается и кондиционируется воздух.
  2. Жажда утоляется только после приёма пищи. Остальное время необходимы полоскания рта.
  3. Двухразовое питание: завтрак и ужин. В тяжёлые дневные часы лучше не есть.
  4. Ношение свободной и лёгкой одежды.
  5. Прохладный душ: 2-3 раза в день.
  6. Проведение лечения подходящими препаратами: для снижения жара, уменьшения аллергических реакций, нормализации работы желудка

Для улучшения самочувствия в определённых ситуациях требуется соблюдения данного плана:

  1. Температура до 38 градусов: парацетамол и ибупрофен – 2-3 раза в день.
  2. Аллергические реакции: антигистаминные средства. Примеры: Супрастин, Тавегил.
  3. Нарушение пищеварения: препараты против диареи, рвоты, снятия тяжести в желудке. Например: Мезим, Веро-Лоперамид, Фестал, Панкреатин.
  4. Кашель: отвар из чабреца и ромашки в соотношении 3-2 ст.л., АЦЦ, Лазолван.
  5. Боли в горле: Фурацилин, раствор прополиса (10-15 капель на стакан воды), спреи «АкваМарис» и «Максиколд Лор».
  6. Отравления. Когда происходит акклиматизация, симптомы у взрослых часто схожи именно с ними. Из народных средств наиболее эффективным является отвар полыни и пижмы (по 2 ст. л. на 200 мл). Ингредиенты заливаются водой. Смесь доводится до кипения и настаивается 40-50 мин. Дозировка: 50 мл каждые 4-5 часов. Другие средства: Смекта, Регидрон.

Возможные последствия

При отсутствии должного лечения возникают:

  • тепловые удары (из-за чрезмерного перегревания);
  • судороги (по причине серьёзных потерь минеральных солей);
  • обмороки (из-за перегрева и слабости);
  • инфаркты.

Акклиматизация в экстремально холодном климате

Такой климат характеризуется пониженными температурами воздуха. Здесь короткие световые дни, магнитные бури, сильные ветра и метели. Люди испытывают дефицит кальция, йода, витаминов A и D.

На фоне обозначенных факторов образуются следующие симптомы:

  • бессонница;
  • теряется аппетит;
  • постоянная сонливость;
  • проявления простуды;
  • быстрая утомляемость.

Этапы этой акклиматизации таковы:

  1. Прибытие. Самочувствие нормальное симптомов нет.
  2. Первые проявления. Выражаются через 1-2 дня в сильной усталости, бессоннице, снижении аппетита, начинается солнечное голодание.

    Усталость и сонливость — постоянный симптом акклиматизации у взрослых

  3. Обострение. Поднимается температура, появляется насморк, кашель, воспаления горла, слабость. Длительность: 2-4 дня.
  4. Улучшение. Симптомы спадают, улучшается самочувствие.

Для облегчения состояния требуются:

  1. Правильная организация питания. Калорийность пищи на 15-20% превосходит обычный рацион.
  2. Витаминизированные добавки: рыбий жир (1-2 капсулы в день), аскорбиновую кислоту (3-5 табл.), специальные комплексы, например «Компливит».
  3. При повышении температуры до 38 градусов употребление аспирина, парацетамола, Пентафлуцина, больше 38 — ибупрофена (2-3 табл. в сутки), бисептола (1-2 табл.).
  4. Йодомарин и Йодобаланс.

Народные методы лечения горла:

Для устранения воспаления горла необходимо обращаться и к традиционной медицине. Наибольшей эффективностью характеризуются препараты, отражённые в следующей таблице.

Вид действия Препарат Дозировка Частота применения
Полоскание Фурацилин 1 табл. на 200 мл Каждые 2 часа
Ротокан 2 чайные ложки на 200 мл. 4 раза в день после
Диоксидин 0,5-1% ампулы на 150 мл тёплой воды 2-3 раза в сутки
Аэрозоли Пропосол 1-2 впрыска Каждые 3-4 часа
Гексорал
Ингалипт
Каметон
Мирамистин
Таблетки для рассасывания: Фарингопилс, 1 табл. Трижды в день
Стрептоцид 1 табл. 3-4 раза в сутки.

Для борьбы с бессонницей применяется Новопассит, Донормл, валериана, пустырник.

Чтобы легче акклиматизироваться в холодном климате, необходимо придерживаться таких критериев:

  1. Отказ от алкогольных напитков. Они только усиливают обозначенные симптомы.
  2. Большее нахождение в помещении в начальные 1-2 дня пребывания.
  3. Продолжительность прогулок: 15-20 мин.

В морозных краях симптомы акклиматизации при отсутствии должных мер и лечения приводят к:

  1. Пневмонии, воспалению лёгких.
  2. Острому фарингиту и ларингиту.
  3. Нервным срывам.
  4. Упадкам сил.
  5. Осложнённым заболеваниям носа и околоносовых пазух, например острому назофарингиту, синуситу и гаймориту.

Акклиматизация в высотном пребывании

Горная местность и курорты имеют ряд специфик:

  1. Понижающееся атмосферное давление (чем больше высота, тем оно ниже).
  2. Низкий процент кислорода в воздухе.
  3. Ступенчатость. Нарушение горизонтальной поясности по отношению к полюсам.
  4. Инсоляция.

К условиям горной местности трудно адаптироваться. Поэтому специалисты не рекомендуют ездить сюда с детьми. Для них такие путешествия становятся фатальными.

Когда здесь происходит акклиматизация, симптомы у взрослых возникают следующие:

  1. Сбивается дыхание, наступает одышка.
  2. Учащается пульс и удары сердца.
  3. Шумит в голове и ушах.
  4. Потемнения в глазах.

В этот период возрастает концентрация эритроцитов в крови и вентиляция органов дыхания. Поэтому поход в горы особо опасен для лиц, имеющих проблемы с давлением, сердцем и болезни ушей.

Стадии акклиматизации здесь связаны с высотой нахождения человека. Например, на 100 м может закружиться голова, помутнеть зрение. На 200 м нарушается сердечный ритм. Ещё через 100 м возникает шум в голове.

Как смягчить симптомы, особенности лечения

Если становится плохо, следует завершить подъём. Его можно повторить через сутки. Ещё через день можно покорить более значительную высоту. Не нужно сразу взбираться более, чем на 300-500 м.

Для облегчения состояния требуется:

  1. Отдавать приоритет нежирной пище.
  2. Употреблять пищу вдвое меньше при аналогии с обычным рационом.
  3. Пить больше жидкости.
  4. Преодолевать в день максимум 500 м высоты, на каждом уровне делать остановку на 1-2 часа. Так организм адаптируется к нагрузкам.
  5. Употреблять витаминные комплексы и добавки (Компливит, рыбий жир), специальные батончики (гематоген, Кокос-байт, Био-малина Lubs).
  6. Использовать ферменты (Липаза, Фестал).
  7. Брать с собой в горы кислородный коктейль..

Если пренебрегать рекомендациями можно усугубить положение до таких последствий:

  1. Обмороков.
  2. Кровоизлияния в мозг.
  3. Инфаркта миокарда.
  4. Гипертонического криза.

Они приводят к коме и даже летальному исходу. Поэтому требуется покорять высоты постепенно, за 5-7 дней.

Акклиматизация у грудных детей и школьников

Здесь есть свои схожие и отличительные черты.

Симптомами адаптации младенца к новым условиям являются:

  1. Вялость, капризность или чрезмерная возбуждённость.
  2. Повышение температуры тела с сильными мигренями.
  3. Вздутие и спазмы живота.
  4. Бледность.
  5. Аллергическая сыпь на коже.
  6. Ухудшение аппетита и сна.

Они проходят максимум через две недели. А проявляются через сутки после прибытия. У школьников появляются аналогичные симптомы, которые спадают через 2-4 дня. При острой форме – за 7 дней.

Акклиматизация у пожилых людей

Таким гражданам врачи не рекомендуют длительные перелёты и резкие смены климата, и часовых поясов. Особенно противопоказаны путешествия в горную местность и восхождения. От поездки в морозные края стоит отказаться людям с проблемной опорно-двигательной системой. Жаркий климат опасен для лиц с больным сердцем и сосудами.

На фоне акклиматизации у пожилых людей обостряются многие хронические заболевания, что чревато серьёзнейшими последствиями, вплоть до инсульта. Поэтому им необходимо путешествовать недалеко, в регионы с похожим климатом.

Дополнительные средства в борьбе с симптомами акклиматизации

К данной категории относятся:

  • Эфирные масла: сосны, лаванды и мелиссы. Всего пара капель, нанесённых на шею или виски, снимает головную боль и нормализует давление.
  • Розовое масло. Добавляется в воду (2-3 капли). Ускоряет адаптацию к чужой воде.
  • Адаптогены.

Их перечень и дозировка отражены в таблице ниже:

Средство Норма по каплям Разы в сутки
Корень женьшеня 20-25 2-3
Бальзам Биттнера 30-40 1-2
Корень элеутерококка 40-45 1-2

Что делать, когда очень плохо

Когда крайне тяжело проходит акклиматизация, симптомы у взрослых могут затягиваться и преобразовываться в более тяжёлые состояния. Это же касается и детей. Что делать в подобных ситуациях? Незамедлительно вызывать скорую помощь.

Не стоит проявлять самодеятельность. Например, при температуре более 39 градусов глотать больше таблеток. Если вы или ваши близкие страдаете хроническими заболеваниями, в аптечке должны быть соответствующие препараты. Например, для снятия аллергических реакций – хлорида кальция, для улучшения мозгового кровообращения — Ксефакам и Актовигин.

Реакклиматизация

Это обратная адаптация к условиям постоянного проживания. Чаще всего возникает после длительного отдыха – более 15 дней.

Характеризуется такими признаками:

  1. Упадок сил.
  2. Сонливость.
  3. Мрачное настроение.
  4. Бессонница.
  5. Раздражительность.
  6. Простудные симптомы: насморк, боли в горле, повышение температуры.

После прибытия с отдыха должно быть 2-4 дня для спокойного пребывания дома. Для этого требуется грамотный расчёт своего отпуск с наличием резервных дней.

Главная ошибка многих людей заключается в выходе на работу практически сразу после возвращения. Это чревато резким ухудшением здоровья и депрессией.

Профилактика и аптечка путешественника

Путешествие в другой климат, часовой пояс требует тщательной подготовки.

Следует выполнять такие рекомендации:

  1. Заранее переходить на время той местности, в которую намечена поездка.
  2. Подбирается страна из одного или соседнего пояса.
  3. Если в путешествие отправляется и ребёнок, за 1-2 недели до поездки ему в пищу ежедневно добавляется 1-2 капли препарата Деринат.
  4. Поездка с грудным ребёнком осуществляется в местность с максимальной разницей 3-4 часа.
  5. Употребление необходимых витаминов за 2 недели до отъезда.
  6. Организация поездки должна быть такой, чтобы приезд на новое место получился вечером.
  7. Минимальная продолжительность путешествия – 14 дней.

При нахождении в новом климате требуется опираться на данные правила:

  1. Употребление питьевой воды в достаточном объёме.
  2. Короткие пешие прогулки утром или вечером.
  3. В начальные 1-2 дня пребывания никакого алкоголя и экзотических деликатесов.
  4. При первых негативных признаках — полноценный отдых.
  5. Применение средств, защищающих от жары или холода.

У взрослых и детей адаптация к другому климату сопровождается ухудшением самочувствия. И чтобы симптомы акклиматизации не испортили отдых и не нанесли серьёзный урон здоровью, обязательно должна быть сформирована аптечка, включающая в себя препараты:

  1. Для понижения жара.
  2. С обезболивающим эффектом.
  3. Антигистаминного типа.
  4. Для нормализации работы желудка.
  5. Адаптогены.
  6. Против ожогов.
  7. Для дезинфекции.
  8. Лекарства, рекомендованные при индивидуальных хронических заболеваниях.

Акклиматизация у человека — процесс приспособления организма взрослого или ребенка к новым условиям существования после территориального, искусственного или естественного перемещения.

Адаптация к изменившимся климатическим и географическим условиям, приспособление к новым непривычным факторам среды проходит у людей по-разному, в зависимости от факторов внешней среды и состоянием здоровья человека.

Ульянов Леонид Александрович (bizint26)

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о симптомах акклиматизации

Симптомы акклиматизации и что с этим делать:

Занимательная физиология: как человек адаптируется к жаре

Все было бы не так плохо, если бы мозг проявил хоть немного толерантности к жаре. Вместо этого, он устраивает свои демонстрации и показательные парады, навлекая лишь негативную реакцию всего организма. Что же его заставляет буянить? Почему мозг бунтует? Мозговую исповедь читайте на estet-portal.com.

Почему мозг противится жаре?

В головном мозге, а точнее – в гипоталамусе расположен центр восприятия температур. При температуре воздуха в 16-25 градусов рецепторы этого отдела функционируют вполне нормально, но при температуре в 28 градусов, эта часть мозга постепенно начинает терять своею терпимость. Температура воздуха, превышающая 30 градусов, способна вызвать болевые ощущения и тепловой шок. При общей температуре тела, достигшей 43 градуса, наступает смерть мозга. Почему же мозг так критично относится к жаре?

Дело в том, что при критическом нагревании тела, белки начинают менять свою структуру, что оказывает разрушительный эффект на все клетки организма. В результате, первым отмирает мозг. Тем не менее, люди охотно посещают сауны, бани, ездят в тропические страны и возвращаются оттуда живыми, с абсолютно невредимым мозгом. Как это возможно?

Как организм приспособляется к жаре?

Известно, что человеческий организм способен переносить температуру в 90 градусов, правда, это жизненное свойство заканчивается летальным исходом уже после 20-ой минуты. Стоит также сообщить, что 70% людей способны выжить при температуре тела, достигшей 43-х градуса, но только в том случае, если была предоставлена правильная медицинская помощь. Это свидетельствует о том, что при определенных условиях организм имеет свойство приспосабливаться к высоким температурам.

В этом помогает особая система терморегуляции. Ее составляют кровеносные сосуды, потовые железы и кожа.

Кожа служит своеобразным барьером, позволяющим организму держать нормальную температуру под воздействием зноя из окружающей среды. Потовые железы, в свою очередь, охлаждают кожу, увлажняя ее своими выделениями. Для поддержания здоровья, необходимо пополнять этот водный и солевой баланс, поскольку основными составляющими пота являются соль и вода. Именно по этой причине, во время жары человеку хочется потреблять больше воды и холодных продуктов, а иногда даже тянет на солененькие огурчики. Кроме того, снижение аппетита в период зноя также считается нормой. Процесс метаболизма несколько разогревает тело, зная это, мозг и организм в целом не спешат голодать, чтобы сохранить свое здоровое состояние.

В том случае, когда температура тела превышает норму, организму крайне необходима медицинская помощь для нормализации терморегуляции. Это связано с тем, что самостоятельно организм не может устранить причину повышения своей температуры, поскольку она связана с процессами развития заболевания. Тем не менее, важно поддерживать гидробаланс организма, протирая тело водой комнатной температуры. В некоторых случаях врачи рекомендуют протирать части тела льдом. Лед должен быть завернут в тканевый мешок. Им нужно обрабатывать те участки тела, где кровеносные сосуды расположены ближе всего к коже. К таковым относится паховая зона, шея и подмышки. Это помогает несколько охладить тело и минимизировать его повреждение.

Интересные факты о жарком теле

Известно, что организм человека гораздо лучше переносит зной в сухом климате, чем во влажном. Это связано с тем, что в сухом климате увлажненная потом кожа гораздо быстрей высыхает, что помогает ей остывать.

При сложной физической работе в жару человек теряет около 10-12 л воды и 20-ти граммов соли, что составляет примерно две чайные ложки.

Европеец, очутившись в тропическом климате или в пустыне терпит одну неделю акклиматизации, что сопровождается повышенной слабостью. После, его организм возвращается в тонус.

При сильных физических нагрузках внутренняя температура мышц может достигать 42-х градусов, что не представляет опасности для общего здоровья.

Оказавшись в холодной комнате без одежды, температура тела может упасть до 27-ми градусов.

На протяжении всего дня температура тела колеблется. Самая низкая температура фиксируется на рассвете и может превысить норму на один градус к концу дня.

Больше интересных фактов о здоровье читайте на estet-portal.com!

Не буду давать никакую рекомендацию, просто расскажу о своем опыте этого лета.
24 июня зашел на Эльбрус. Кстати, кто там не был — там достаточно далеко переться, во всяком случае, до западной вершины. Тоже нужно иметь какую-никакую силу воли. Ну это если не пользоваться ратраками и т.п.
7 июля уехали в Ала-арчу, там ночевал на 4 км ночи 2 (под вершиной Короны и под перевалом Байчечекей). Ну и приличное кол-во ночевок на уровне 3-3.5 км.
24 июля улетел на Иныльчек
Думал, что с такой акклиматизацией все должно пойти как по маслу. Так нет, 28 июля не смог дойти до третьего лагеря на Хане (на высоте 5800). Просто очень тяжело физически было. Практически ничего не хотелось есть. От сладкого чая блеванул (простите за подробность). В результате решил не усердствовать и где-то на 5600 повернул обратно во второй лагерь. При этом все, кто были в моей группе, благополучно дошли до лагеря на 5800, хотя акклиматизация у некоторых была хуже. Наверное, сыграли два фактора — тяжелый рюкзак для первого выхода и неудачное, позднее время выхода на местной «сковородке».
Однако во второй выход и далее на следующих двух выходах уже все было отлично, на любых высотах хотелось есть 🙂 А у некоторых людей, которые в первый выход нормально дошли до 5800, начались проблемы.
В общем, не знаю, помогла ли мне предварительная акклиматизация на Эльбрусе и Ала-арче. Непонятно.
Как здесь абсолютно правильно заметила Женя, график вхождения очень индивидуальный.
И еще. Мне, например, комфортнее не напрягаться на акклиматизациях и не дойти. Хотя многие считают, что надо через силу, но выполнять план акклиматизации.
Если я вдруг еще когда-нибудь поеду в высокие горы, то буду стараться предварительно хотя бы немного акклиматизироваться где-нибудь на Кавказе. И чтобы разрыв был не более 2-3 недель (чем меньше, тем лучше) между этой «местной» акклиматизацией и основным выездом. Хотя, конечно, ничего плохого не будет, если и за месяц выехать, да хоть за два — просто эффект будет небольшой, как мне кажется. Но на Эльбрусе скучновато акклиматизироваться, если только вы не лыжник или сноубордист. Есть, конечно, фанаты этой вершины, но по мне лучше небольшой поход сделать в каком-то новом месте, с ночевкой на перевале 3-3.5 км

Акклиматизация у взрослых: Легко адаптируемся на море и в горах

Уехать далеко-далеко, увидеть новые места, погреться на жарком солнышке или прогуляться по ярко-голубому льду Байкала, окунуться в ласковое море или подняться на снежную вершину… Путешествия дарят столько ярких впечатлений!

Зачастую во время поездок мы меняем часовые пояса, попадаем в другие климатические зоны. Но, собираясь в отпуск, мы не всегда задумываемся, что преодолевая расстояния, рискуем столкнуться с таким явлением, как акклиматизация. Кто-то может сказать: это страшно только для детей. Увы, нет. Взрослые также могут страдать от акклиматизации. А так обидно заболеть в отпуске!

Как распознать симптомы акклиматизации, почему она появляется, как можно помочь себе и близким, нам рассказал Павел Ткачук, врач-диагност клиники Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М.Сеченова, кандидат медицинских наук.

Симптомы акклиматизации у взрослых

Обычно первые тревожные звонки появляются на второй-третий день после переезда. Обычно это:

учащенное сердцебиение колебания артериального давления
озноб, слабость головная боль
головокружения и быстрая утомляемость першение в горле, насморк
нарушения сна: сонливость, бессонница нарушение работы ЖКТ: тошнота, рвота, запоры или диарея
повышение температуры тела раздражительность, тревожность
потеря аппетита ухудшение памяти и внимания

Где сложнее адаптация

Перед поездкой на пляж, где яркое южное солнце, позагорайте сначала дома. Так будет меньше вреда для кожи.
Фото: lori.ru

На море

Что сложнее для нас: смена климата или часовых поясов? По мнению специалистов, второе. Например, перелет из Москвы во Владивосток грозит большими последствиями, чем из Мурманска на Черное или Азовское море.

У адаптации на море есть свои особенности. Повышается вероятность теплового удара и перегрева. Мы же ездим на море загорать и купаться. Так что в первые дни нужно быть аккуратнее, не обгорать, не перестараться с водными процедурами. Не забывать о солнцезащитных кремах и головных уборах. Гуляйте, когда не жарко, пользуетесь кондиционером. Пейте больше воды.

Чтобы уберечь кожу от сгорания, а себя — от теплового удара, стоило заранее позагорать дома — если есть такая возможность. Например на даче.

Обычно акклиматизация у взрослых длится от двух до семи дней.

Курорты, где климат переносится легче

После моря

Врачи говорят: не так страшна акклиматизация, как обратная адаптация организма. Есть же еще реакклиматизация! Когда вы возвращаетесь домой, организм неизбежно начинает снова перестраивать свой режим и ритмы. Тут, кроме перечисленных симптомов (они повторяются), еще может нахлынуть депрессия: отпуск закончился, пора в офис. Бывает, чем комфортнее было на отдыхе, тем тяжелее в физическом и психическом плане обратная адаптация. Поэтому старайтесь спланировать свое возвращение так, чтобы до выхода на работу оставалось два-три дня.

В горах

При первых признаках акклиматизации в горах стоит немедленно спуститься вниз.
Фото: lori.ru

Акклиматизация в высокогорье — отдельная песня. Здесь главные действующие факторы: низкое атмосферное давление и недостаточное количество кислорода в воздухе. На высоте более двух тысяч метров может проявиться кислородное голодание. Чем больше высота, тем вероятнее появление так называемой горной болезни. Ее симптомы:

  • одышка,
  • шум в ушах,
  • головокружение и головная боль,
  • слабость, каждое движение дается с трудом,
  • учащенное сердцебиение.

При появлении симптомов подъем следует прекратить. Больному лучше спуститься пониже, ему показан отдых в тепле, обильное питье, при тяжелых случаях — дополнительная кислородная подпитка. При этом нельзя переедать, следует налегать на кислое и нежирное, витамины и лекарства — по назначению врача.

При путешествии в горах важно соблюдать правила: не подниматься более чем на 500 метров в день. После подъема — несколько суток на акклиматизацию.

На автобусе

Путешествуя на автобусе, вы проще акклиматизируетесь из-за постепенной смены обстановки.
Фото: lori.ru

По мнению медиков, путешествия на автобусе или поезде более полезны с точки зрения профилактики акклиматизации. Вы постепенно меняете часовые пояса и климат, что более комфортно для организма.

Поэтому для взрослых людей, особенно пожилых, автобусные туры вдвойне выгодны: они и доступнее в плане стоимости, и для здоровья менее вредны.

Самолеты оказывают самую большую нагрузку на организм. Но и тут есть свои хитрости: можно подобрать наиболее удачное время для перелета. Путешествуете на восток? Улетайте вечером, чтобы добраться до места утром. В самолете поспите. Вам на запад? Постараетесь вылетать утром. И попробуйте в лайнере не засыпать.

Когда необходимо обратиться к врачу

С телемедицинским приложением вы будете с врачами на связи в любой точке мира.
Фото: .com

Не стоит недооценивать акклиматизацию, особенно, если есть хронические заболевания. Падение иммунитета во время перестройки организма может обострить их. Пожилым людям не стоит резко менять климат и часовые пояса без предварительной консультации с лечащим врачом. У мужчин после 35-40 лет повышается риск инфаркта и инсульта. Акклиматизация может привести к серьезным скачкам давления. Адаптация может перерасти в гипертонический криз, приступ стенокардии, острые инфекционные заболевания.

Если у вас поднялась высокая температура, резко ухудшилось самочувствие, не проходит головная боль и сердцебиение, надо незамедлительно обратиться к врачу!

Понять, нужно ли срочно вызывать «скорую» или можно обойтись симптоматическим лечением, помогут телемедицинские сервисы. Специальное приложение скачивается и устанавливается на смартфон. Чтобы связаться с врачами, нужен лишь доступ в интернет, ваше местоположение не важно.

Народные методы лечения

Конечно, у заядлых путешественников есть свои рецепты борьбы с акклиматизацией.

Чай и соки — лучшие напитки в первые дни отпуска, если хотите легко перенести другой климат.
Фото: .com

  • Прием настоек женьшеня и элеутерококка. Это растительные адаптогены, они снижают чувствительность к перемене климата и часовых поясов. Но их тоже стоит принимать после консультации с врачом — и внимательно читать инструкции.
  • Важно правильное питание. Побольше овощей, фруктов, свежих салатов, зерновых блюд, рыбы и орехов. Стоит в первые дни после смены места исключить спиртное.
  • Для профилактики горной болезни некоторые пьют свекольный сок: он улучшает работу кровеносных сосудов при нехватке кислорода. Природный энергетик, богатый нитратами (что в данном случае идет только на пользу), поставляет кислород к мышцам, в том числе, к сердцу.

Профилактика акклиматизации у взрослых

1. Тщательно планируйте свой отпуск. Если предстоит дальний перелет, пусть время пребывания на месте будет не менее двух недель.

2. Все активности: дальние поездки, экскурсии и тп. планируйте на вторую неделю пребывания. В первые дни минимум нагрузок.

3. Занимайтесь спортом и физкультурой. Это реально уменьшает вероятность сложной акклиматизации. Бассейн, сауна, фитнес хороши и до отпуска, и после.

К дальнему путешествию подготовьтесь заранее: хороши пробежки на свежем воздухе и занятия фитнесом.
Фото: .com

4. За две недели до поездки, при согласии врача, стоит начать принимать витамины, особенно полезны А ,С и Е.

5. Если поездка подразумевает серьезный сдвиг часовых поясов, можно за неделю начать готовиться: подстраивать график ко времени того места, куда вы отправитесь. Поедете на восток — постарайтесь вставать утром пораньше, если на запад, наоборот, попозже. Хотя бы на полчаса-час.

Что еще полезно знать

Если заболеваешь в отпуске: быстрые способы прийти в себя Ребенка укачивает в машине: как помочь малышу в поездке Едем «на воды»: выбираем лучшие термальные источники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *